W ostatnich latach coraz szersze kręgi zatacza moda na zdrowy styl życia i trzeba przyznać, że jest to najbardziej słuszna moda, jaka kiedykolwiek się pojawiła. Dbając o siebie każdego dnia, w prosty sposób inwestujemy w nasze zdrowie i samopoczucie na całe życie. Wystarczy kilka drobnych zmian: dbanie o odpowiednią dawkę ruchu na co dzień, dostarczanie sobie witamin, które dają nam owoce i (również suszone) warzywa, zbilansowana dieta i higieniczny tryb życia. Szybko odczujemy efekty i chociaż z pewnością zaowocują one kilkoma centymetrami mniej w pasie, nie to jest jednak najważniejsze. Zwiększy się nasza odporność i kondycja, rzadziej będziemy chorować, przestaną nam wypadać włosy, polepszy się stan skóry. Jak to dokładnie osiągnąć?
Metoda małych kroczków
Zgodnie z powiedzeniem, nie od razu Rzym zbudowano, nie wprowadzaj więc wszystkich zmian naraz, bo na stałe nie zostanie z Tobą żadna. Jeśli do tej pory w Twoim życiu nie było zbyt wiele ruchu, zacznij go wdrażać powoli i daj mu się polubić. Wysiadaj z autobusu dwa przystanki wcześniej i idź do domu piechotą, wybieraj schody zamiast windy, a jeśli chcesz zacząć biegać, postaw sobie na początek mały cel – np. 10 minut truchtu. Podobnie zmieniaj swoje nawyki żywieniowe – zamień sklepowe napoje i soki na wodę i herbatę. Nigdy nie przepadałeś za warzywami? Będziesz musiał się do nich przekonać, bo to skarbnica witamin, ale na początek spróbuj polubić suszone warzywa – niektórym kojarzą się z chipsami, a są od nich o wiele zdrowsze. Zawierają niemal tyle samo dobroczynnych dla naszego zdrowia składników, co świeże warzywa, ponieważ w procesie suszenia tracą głównie wodę. Zmień swoje wybory żywieniowe na lepsze, zwłaszcza, że jest tyle pysznych i zdrowszych opcji:
- domowe burgery i pieczone frytki z selera czy buraka, zamiast wizyty w fast foodzie;
- jogurt naturalny ze świeżymi owocami lub z cynamonem i stewią, zamiast dosładzanych sklepowych wersji;
- warzywne zupy-krem z dodatkiem jogurtu, zamiast zupy zabielane śmietaną;
- woda z naturalnymi sokami z owoców lub z miodem i sokiem z cytryny, zamiast słodzonych napojów.
To tylko niektóre z możliwości. Kiedy poświęcisz chwilę na przeszukanie Internetu pod kątem zdrowszych przepisów, odkryjesz, że wcale nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych smaków ani spędzać długich godzin w kuchni, by jeść lepiej.
Ruch czy dieta?
Dla zdrowego stylu życia ważne jest zarówno to, by jeść odpowiednio zbilansowane posiłki, jak też zapewniać sobie właściwą dawkę ruchu każdego dnia. Bardzo często jednak chęć zmiany stylu życia wynika z chęci zrzucenia kilku lub kilkunastu nadprogramowych kilogramów. Wiele osób zadaje sobie wtedy pytanie, co jest ważniejsze i da więcej efektów: ruch czy dieta? Niektórzy spędzają długie godziny na siłowni, inni wręcz się głodzą, a najbardziej skuteczne jest zapewnienie odpowiedniego balansu. Niemniej jednak jeśli chcemy osiągać realne efekty, nieco bardziej powinniśmy skupić się na odpowiedniej diecie. Mówi się, że w odchudzaniu, 70% sukcesu to utrzymywanie diety, a jedynie 30% to kwestia ćwiczeń fizycznych. Dbajmy więc, by w naszym codziennym menu nie było nieprzemyślanych wyborów, a przede wszystkim nie dopuszczajmy do sytuacji, w których jesteśmy głodni, bo wtedy zwiększa się ryzyko, że zjemy coś niezdrowego. Warto mieć przy sobie zawsze suszone warzywa, które są lekkie i mają długi termin przydatności, a pozwolą nam zaspokoić pierwszy głód, jeśli się pojawi. Pamiętajmy też, że pierwsze efekty zmiany stylu życia na pewno będą dobrą motywacją do kontynuacji podjętych działań.
